Thiền nhập môn
- Thiền là gì? - Tìm hiểu mục đích và định nghĩa của thiền
- Tìm một không gian yên tĩnh - Cách thiết lập môi trường thiền lý tưởng
- Tư thế ngồi cơ bản - Hướng dẫn cách ngồi thoải mái và vững chãi
- Hơi thở tự nhiên - Bắt đầu quan sát hơi thở một cách nhẹ nhàng
- Hơi thở bụng - Kỹ thuật hít thở sâu để thư giãn
- Buông bỏ suy nghĩ - Học cách ghi nhận và để suy nghĩ trôi qua
- Thiền 5 phút - Tổng hợp và thực hành ngắn
- Nhận biết cảm giác cơ thể - Chú tâm vào những cảm giác ở tay và chân
- Thiền với âm thanh - Lắng nghe các âm thanh mà không phán xét
- Tập trung vào một điểm - Hướng sự chú ý vào một điểm trên cơ thể
- Thiền lòng biết ơn - Cảm nhận và trân trọng những điều tốt đẹp
- Thiền đi bộ - Chú tâm vào từng bước chân
- Thư giãn vai và cổ - Sử dụng thiền để thả lỏng các cơ căng thẳng
- Thiền 7 phút - Tăng thời gian thiền
- Hít vào - Thở ra - Cảm nhận sự đầy lên và xẹp xuống của bụng
- Thiền đứng - Đứng yên và cảm nhận cơ thể
- Thiền trước khi ngủ - Giúp tâm trí thư giãn để có giấc ngủ ngon
- Hướng sự chú ý vào lòng bàn tay - Cảm nhận nhiệt độ, áp lực, sự tê buốt
- Thiền với một ngọn nến - Tập trung vào ánh sáng và hơi ấm
- Vượt qua buồn ngủ - Các mẹo để không bị ngủ gật khi thiền
- Thiền 10 phút - Đạt mốc 10 phút thiền liên tục
- Thiền với âm nhạc - Lắng nghe âm nhạc một cách có chủ ý
- Chú tâm vào cảm giác lạnh/ấm - Quan sát những thay đổi nhiệt độ trên da
- Thiền sau khi thức dậy - Bắt đầu ngày mới với tâm trạng tỉnh táo
- Nhận biết sự khó chịu - Chấp nhận những cảm giác không thoải mái
- Thiền với một đối tượng - Tập trung vào một đồ vật bất kỳ
- Thiền 12 phút - Tiếp tục tăng thời gian
- Thiền trong không gian mở - Cảm nhận không khí và ánh nắng
- Tự tạo buổi thiền của riêng bạn - Tổng hợp các kỹ thuật đã học