Thiền 10 phút - Cột mốc mới cho sự bền bỉ và tĩnh lặng

Chúc mừng bạn đã sẵn sàng cho mốc 10 phút! Đây là một cột mốc quan trọng trong hành trình thiền của bạn. Việc tăng thời gian lên 10 phút không chỉ giúp bạn trải nghiệm sự thư giãn sâu hơn mà còn xây dựng sự bền bỉ và kiên nhẫn cho tâm trí.

10 phút là khoảng thời gian lý tưởng để bạn vượt qua giai đoạn xao lãng ban đầu và thực sự đi vào trạng thái tĩnh lặng. Đây là lúc những lợi ích của thiền trở nên rõ rệt hơn bao giờ hết.

Hãy đặt hẹn giờ (timer) 10 phút và bắt đầu nhé!

• Chuẩn bị (Phút 1):
  • Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thẳng lưng, thoải mái trên ghế hoặc trên gối thiền.
  • Nhẹ nhàng khép mắt lại.
  • Hít một vài hơi thở sâu để làm dịu tâm trí và cơ thể.
• Hơi thở bụng (Phút 2-3):
  • Đặt một tay lên bụng để cảm nhận rõ hơn.
  • Hít một hơi thật sâu qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên.
  • Thở ra chậm rãi qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
  • Thực hành chu trình này trong khoảng 2 phút để làm nền tảng cho sự tĩnh lặng.
• Quan sát Hơi thở tự nhiên và Buông bỏ suy nghĩ (Phút 4-9):
  • Hãy để hơi thở trở về nhịp điệu tự nhiên của nó.
  • Đưa toàn bộ sự chú ý vào cảm giác của hơi thở khi nó đi vào và đi ra, có thể là ở cánh mũi hoặc ở bụng.
  • Đây là giai đoạn quan trọng nhất. Khi tâm trí bạn bắt đầu đi lạc, đừng tự trách mình. Hãy nhẹ nhàng ghi nhận suy nghĩ đó ("suy nghĩ về công việc," "lo lắng,"...) và sau đó từ từ đưa sự chú ý quay trở lại với hơi thở.
  • Hãy xem đây là bài tập rèn luyện. Mỗi lần bạn đưa sự chú ý trở lại là một lần bạn đang củng cố khả năng tập trung của mình.
• Kết thúc (Phút 10):
  • Khi tiếng chuông báo thức vang lên, hãy dành một vài giây để cảm nhận toàn bộ cơ thể và trạng thái của tâm trí bạn.
  • Hít một hơi thật sâu và từ từ mở mắt, trở lại với không gian xung quanh một cách nhẹ nhàng.
  • Hãy cảm nhận sự khác biệt mà chỉ thêm vài phút thiền mang lại. Thiền 10 phút mỗi ngày sẽ dần trở thành một thói quen tự nhiên, giúp bạn đối diện với cuộc sống một cách bình yên và sáng suốt hơn.