Hít vào - Thở ra: Thiền chú tâm vào chuyển động của bụng

"Hít vào - Thở ra" là một trong những phương pháp thiền cơ bản và hiệu quả nhất để đưa bạn trở về với hiện tại. Bằng cách chú tâm vào sự đầy lên và xẹp xuống của bụng, bạn sẽ có một "chiếc neo" vững chắc để giữ tâm trí mình lại, không cho nó chạy theo những suy nghĩ miên man.

Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

• Tìm một tư thế thoải mái:
  • Bạn có thể ngồi trên ghế, trên gối thiền hoặc nằm ngửa.
  • Đặt một tay lên bụng, ngay dưới rốn, để có thể cảm nhận rõ hơn chuyển động của hơi thở.
• Bắt đầu quan sát:
  • Nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
  • Từ từ hít một hơi sâu qua mũi. Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận bụng đầy lên và tay bạn được nâng lên.
  • Sau đó, thở ra chậm rãi qua miệng. Khi bạn thở ra, hãy cảm nhận bụng xẹp xuống và tay bạn hạ xuống.
• Cảm nhận sự đầy lên và xẹp xuống:
  • Tiếp tục hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng.
  • Hướng toàn bộ sự chú ý của bạn vào cảm giác phồng lên và xẹp xuống của bụng.
  • Đừng cố gắng điều khiển hơi thở, chỉ đơn giản là để nó diễn ra một cách tự nhiên.
• Khi tâm trí xao lãng:
  • Khi bạn nhận thấy tâm trí mình đã đi lạc vào một suy nghĩ, một kế hoạch, hay một nỗi lo, hãy nhẹ nhàng ghi nhận điều đó.
  • Sau đó, từ từ và kiên nhẫn đưa sự chú ý trở lại với cảm giác của bụng đang phồng lên và xẹp xuống.

Hãy thử dành 5 phút mỗi ngày cho bài tập này. Đây là một cách tuyệt vời để bạn kết nối lại với bản thân và tìm thấy sự bình yên ngay trong chính hơi thở của mình.