Giữ sự tỉnh táo khi thiền - Mẹo vượt qua cảm giác buồn ngủ

Cảm giác buồn ngủ khi thiền là điều thường gặp, nhất là với người mới bắt đầu. Đây không phải là vấn đề lớn, mà chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi được thư giãn sâu. Thiền cần sự cân bằng giữa thả lỏng và tỉnh thức. Nếu quá thả lỏng, bạn dễ rơi vào trạng thái mơ màng.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn duy trì sự tỉnh táo trong quá trình thiền.

• Chọn thời điểm phù hợp: Tránh thiền ngay sau khi ăn no hoặc khi quá mệt. Buổi sáng hoặc chiều là thời điểm lý tưởng khi cơ thể còn tỉnh táo.
• Không gian sáng và thoáng: Thiền trong phòng sáng, có không khí lưu thông sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Uống nước: Một cốc nước mát trước khi thiền giúp làm mới cơ thể.

• Ngồi thẳng lưng: Tránh nằm thiền. Ngồi thẳng giúp duy trì sự tỉnh táo tự nhiên.
• Mở mắt nhẹ nhàng: Nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy mở mắt nhìn xuống sàn hoặc một điểm cố định phía trước.
• Điều chỉnh hơi thở: Khi thấy buồn ngủ, hãy hít vào sâu hơn và thở ra mạnh mẽ hơn một chút để tăng lượng oxy cho não.
• Thiền đi bộ: Nếu vẫn thấy buồn ngủ, hãy thử đứng dậy và thực hành thiền đi bộ, tập trung vào từng bước chân.

Hãy nhớ, mục tiêu của thiền là duy trì sự tỉnh thức và quan sát mọi cảm giác, kể cả cảm giác buồn ngủ. Nhẹ nhàng nhận biết và áp dụng các mẹo trên để giữ sự tỉnh táo trong quá trình thực hành.