Thiền với âm thanh - Lắng nghe các âm thanh mà không phán xét

Thiền với âm thanh là một kỹ thuật chánh niệm giúp bạn rèn luyện sự chú ý bằng cách lắng nghe những âm thanh xung quanh một cách có ý thức. Thay vì cố gắng làm cho tâm trí trở nên trống rỗng hay tập trung vào bên trong, bạn sẽ hướng sự chú ý ra thế giới bên ngoài, lắng nghe tất cả những gì bạn có thể nghe được, mà không phán xét.

Điều này khác với cách nghe thông thường của chúng ta. Khi nghe, chúng ta thường tự động dán nhãn: "Tiếng này hay," "Tiếng này ồn ào quá," "Mình ghét tiếng xe cộ." Thiền với âm thanh dạy bạn cách lắng nghe như một người quan sát trung lập. Giống như bạn đang ngồi trong một phòng hòa nhạc và lắng nghe mọi loại âm thanh, từ tiếng vĩ cầm du dương đến tiếng trống dồn dập, bạn chỉ lắng nghe, không phản ứng.

• Tiếp đất ở hiện tại: Âm thanh luôn diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại. Việc lắng nghe giúp bạn kéo tâm trí đang mơ màng về quá khứ hay lo lắng về tương lai trở lại giây phút này.
• Cải thiện khả năng không phán xét: Kỹ năng này không chỉ áp dụng cho âm thanh mà còn cho suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn học cách chấp nhận mọi thứ như chúng vốn có, mà không cần phải dán nhãn hay phản ứng.
• Mở rộng nhận thức: Bạn sẽ bắt đầu nhận ra những âm thanh mà trước đây bạn chưa từng để ý, từ tiếng gió khẽ lay lá cây cho đến tiếng gõ phím nhẹ nhàng, từ đó giúp cuộc sống trở nên phong phú hơn.

• Chuẩn bị: Tìm một nơi thoải mái để ngồi. Không nhất thiết phải là một nơi quá yên tĩnh. Tiếng ồn xung quanh cũng chính là đối tượng để bạn thực hành. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.
• Bắt đầu với hơi thở: Hít vào một hơi thật sâu qua mũi, thở ra chậm rãi. Lặp lại 2-3 lần để làm dịu tâm trí và cơ thể.
• Mở rộng sự chú ý: Sau đó, hãy nhẹ nhàng mở rộng sự chú ý của bạn ra xung quanh, lắng nghe mọi âm thanh có mặt trong không gian. Có thể là tiếng xe cộ, tiếng chim hót, tiếng điều hòa, hoặc bất cứ âm thanh nào xuất hiện.
• Lắng nghe mà không dán nhãn: Đây là bước quan trọng nhất. Khi bạn nghe thấy một âm thanh, hãy cố gắng không đặt tên hay phán xét nó. Thay vì nghĩ "Đó là tiếng chuông điện thoại thật ồn," hãy lắng nghe nó như một hiện tượng âm thanh thuần túy.
• Cảm nhận những đặc tính của âm thanh: Nó cao hay thấp? To hay nhỏ? Liên tục hay ngắt quãng? Gần hay xa? Hãy xem nó như một luồng dữ liệu thô mà không cần phân tích hay bình luận.
• Quay trở lại khi bị xao lãng: Chắc chắn tâm trí bạn sẽ bị cuốn vào một suy nghĩ hay một cảm xúc tiêu cực về âm thanh. Khi điều đó xảy ra, hãy nhẹ nhàng ghi nhận nó và đưa sự chú ý quay trở lại với âm thanh.

Thiền với âm thanh dạy bạn cách đối diện với thế giới xung quanh một cách trực tiếp hơn, ít bị ảnh hưởng bởi những đánh giá và cảm xúc của bản thân. Bạn đã sẵn sàng để thử chưa?