Tập trung vào một điểm - Hướng sự chú ý vào một điểm trên cơ thể

Sau khi đã làm quen với việc quan sát hơi thở và những cảm giác chung, bạn có thể tiến thêm một bước với kỹ thuật tập trung vào một điểm. Đây là một phương pháp thiền định (concentration meditation) mạnh mẽ, giúp rèn luyện khả năng duy trì sự tập trung của tâm trí vào một đối tượng duy nhất, thay vì để nó chạy nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác.

Mục đích không phải là để trống rỗng tâm trí, mà là để củng cố "cơ bắp" tập trung, giúp tâm trí bạn trở nên ổn định và ít bị phân tán hơn.

• Tăng cường khả năng tập trung: Đây là bài tập trực tiếp nhất để cải thiện sự chú ý. Bạn sẽ thấy mình làm việc hiệu quả hơn, dễ dàng tập trung vào các nhiệm vụ phức tạp hơn trong cuộc sống hàng ngày.
• Tạo ra sự tĩnh lặng sâu sắc: Khi tâm trí được giữ chặt trên một đối tượng, những suy nghĩ miên man sẽ giảm dần, mang lại cảm giác bình yên và tĩnh tại sâu bên trong.
• Làm nền tảng cho sự bình an: Sự ổn định của tâm trí là chìa khóa để đối phó với những tình huống căng thẳng. Khi bạn có khả năng tập trung tốt, bạn sẽ không còn dễ dàng bị cuốn theo cảm xúc tiêu cực.

Hãy dành 5-10 phút cho bài tập này.

• Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên gối, thả lỏng vai và tay. Nhẹ nhàng khép mắt lại.
• Chọn điểm tập trung: Hãy chọn một điểm trên cơ thể bạn để làm đối tượng. Vị trí lý tưởng nhất là vùng da nhỏ ngay dưới mũi, nơi bạn cảm nhận hơi thở đi vào và đi ra.
• Hướng sự chú ý vào điểm đó: Thay vì theo dõi hơi thở từ đầu đến cuối (như Thiền Hơi Thở tự nhiên), giờ đây, bạn chỉ tập trung toàn bộ nhận thức vào một điểm duy nhất đó.
  • Chú ý đến cảm giác không khí đi vào và đi ra.
  • Bạn có thể cảm nhận hơi ấm hoặc hơi mát.
  • Bạn có thể cảm thấy hơi thở chạm vào điểm đó như thế nào.
• Khi tâm trí đi lạc: Điều này chắc chắn sẽ xảy ra. Bạn sẽ nhận ra mình đang nghĩ về một công việc, một người bạn, hoặc bất kỳ điều gì khác. Đó là một phần bình thường của quá trình.
• Nhẹ nhàng đưa sự chú ý quay lại: Mỗi khi bạn nhận ra tâm trí đã đi lạc, hãy nhẹ nhàng, không phán xét, đưa sự chú ý trở lại điểm tập trung. Chính hành động này là trọng tâm của bài thực hành. Mỗi lần bạn làm điều này, bạn đang rèn luyện cơ bắp tinh thần của mình.

Thiền tập trung vào một điểm không phải là một cuộc chiến. Đây là một quá trình rèn luyện, và sự kiên nhẫn là chìa khóa.