Tư thế ngồi cơ bản

Tư thế ngồi là nền tảng của mọi buổi thiền. Một tư thế đúng không chỉ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo mà còn đảm bảo cơ thể được thoải mái và vững chãi trong suốt quá trình. Mục tiêu không phải là tuân theo một quy tắc cứng nhắc, mà là tạo ra một trạng thái để tâm trí có thể lắng dịu.

• Giữ thẳng cột sống: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Hãy tưởng tượng có một sợi dây vô hình đang nhẹ nhàng kéo đỉnh đầu bạn lên trên. Điều này giúp năng lượng lưu thông và ngăn bạn rơi vào trạng thái lờ đờ hoặc buồn ngủ. Tuy nhiên, đừng quá gồng mình, hãy giữ lưng thẳng một cách tự nhiên và thả lỏng.
• Thả lỏng cơ thể: Vai, tay, và cổ cần được thả lỏng hoàn toàn. Bạn có thể hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ để giải tỏa mọi căng thẳng. Đặt tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa hoặc úp, tùy theo cảm giác thoải mái của bạn.
• Tạo sự vững chãi: Phần dưới của cơ thể (hông và chân) cần tạo thành một "chân đế" vững chắc. Điều này giúp bạn cảm thấy ổn định và an toàn.

• Ngồi trên gối thiền hoặc đệm:
  • Tư thế bán kiết già (Half Lotus): Đặt một chân lên đùi của chân kia. Tư thế này giúp cột sống thẳng một cách tự nhiên.
  • Tư thế kiết già (Full Lotus): Cả hai chân đều đặt lên đùi đối diện. Đây là tư thế vững chãi nhất nhưng chỉ phù hợp với những người có độ dẻo dai tốt.
  • Tư thế xếp bằng đơn giản (Easy Pose): Xếp hai chân chéo nhau. Đây là tư thế dễ thực hiện nhất.
• Ngồi trên ghế:
  • Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thể ngồi trên sàn.
  • Ngồi thẳng lưng, không tựa vào thành ghế.
  • Đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn, tạo góc vuông với đầu gối.
• Ngồi quỳ (Seiza):
  • Quỳ gối trên sàn, đặt hông lên gót chân.
  • Bạn có thể dùng gối thiền hoặc đệm để lót dưới hông, giúp giảm áp lực lên đầu gối.

Trong quá trình thiền, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nhẹ nhàng điều chỉnh tư thế. Việc lắng nghe cơ thể mình là một phần quan trọng của thiền định. Hãy chọn tư thế nào bạn cảm thấy thoải mái nhất để có thể duy trì được sự tập trung mà không bị phân tâm bởi cảm giác vật lý.